Claves para una piel joven
¿Cuáles son las claves para tener una piel joven y saludable?
Probablemente conoces las claves de sobra! pero vamos a repasarlo juntos para que no lo olvides y lo puedas incorporar a tu rutina diaria.
01 _ Utiliza protección solar todos los días
Mi madre decía: "la piel tiene memoria". No lo entendí hasta más adelante, cuando comencé a ver manchas en mi piel debido a años tomando el sol con baja o ninguna protección.
Hoy en día es muy importante utilizar un protector solar alto todos los días en la cara, sin excepción, incluso en invierno. Recuerda que la protección solar también te ayuda a protegerte de la luz azul que emite la pantalla del portátil, ordenador, móvil o tablet y que puede acabar dañando nuestra piel.
Existen protectores solares discretos que no dejan la cara blanca tipo payaso del "Cirque du Soleil".
Aquí te recomiendo algunos de los que he probado y me han gustado:
Lo que más me gusta es que es súper fluida, se absorbe muy rápido, el olor es muy agradable y, lo mejor de todo es que previene manchas (Spot prevent) por lo que tiene doble acción. No es cosmética orgánica.
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Es un protector solar mineral natural. Más densa que la anterior y notarás mayor hidratación. Proviene de cosmética orgánica. El olor es muy agradable.
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Crema de protección solar 30. Protege de los signos del envejecimiento y estimula el proceso natural de protección de la piel. La textura no es grasa, fácil de aplicar y de rápida absorción, no deja residuos blancos.
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Las coreanas son especialistas en cuidado de la piel. De ellas hemos aprendido que para conseguir una piel joven y saludable es fundamental tener una buena rutina de limpieza facial. Para ello, es importante lavarse la cara por la mañana y por la noche (sobretodo es muy importante por la noche, para limpiar las impurezas del día). Los productos recomendados son jabones muy suaves que también eliminan maquillaje.
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Muy apropiado para pieles grasas. Ayuda a la reducción de granitos. Elimina muy bien el maquillaje y máscara de pestañas. El bote contiene 400 ml por lo que calidad/precio sale muy bien y dura un montón! No es cosmética orgánica.
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Maravilloso producto, súper delicado. Inicialmente es como una crema que al extenderla en la cara se convierte en gel. Deja la piel muy limpia y con sensación de frescor. Elimina maquillaje y máscara de pestañas. Muy recomendable.
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03 _ Descanso y dormir bien
Dormir entre 7 y 8 horas es fundamental para que el cuerpo y la piel se recupere de la jornada e importante para verte más joven. El sueño es el reparador de las células, los órganos y los músculos.
También es necesario cumplir con el ciclo circadiano de sueño. Para ello, es recomendable tener una rutina e ir a dormir a la misma hora todos los días (entre las 22:30h. y las 00:00h.)
Estas rutinas y productos me han ayudado a descansar mejor:
Ayuda a regularizar los ciclos del sueño. No hace efecto inmediato. Debes tomarlo de forma constante, una hora antes de acostarte y empezará a hacer efecto 2-3 semanas después. Lo interesante de la melatonina es que es 100% natural.
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Me encantan los tés de Yogi Tea! Los conocí por casualidad hablando con unas compañeras de clase de Yoga y desde ese día los voy probando todos!
Este té es ideal para tomar antes de ir a cama. Calentito, relaja el cuerpo y la mente!
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Meditación
Para calmar la mente antes de ir a dormir puedes practicar meditación. Comencé a practicarlo diariamente hace muy poco y ahora ya me lo pide el cuerpo todos los días. Hay muchos vídeos en youtube si escribes "meditación guiada". Empieza por una meditación sencilla, centrándote en tu respiración y más adelante puedes probar con otras meditaciones que pongan el foco en la autoestima, la compasión, la abundancia.
04 _ Alimentación
Ya lo decía Hipócrates: "Que el alimento sea tu mejor medicina y tu mejor medicina sea tu alimento", y... ¡qué razón tenía! Somos lo que comemos.
Hace unos años descubrí que no sabía nada de alimentación saludable así que he tenido que re educarme. Es una tristeza que hoy en día no lo enseñen en los colegios y que algunos médicos no le den la importancia que se merece.
Para mantener una piel sana, joven y saludable es fundamental que te alimentes correctamente. La dieta ha de ser sana y equilibrada e incluir todos los nutrientes.
Ten presente que a lo largo del día:
- 50% deben ser vegetales y frutas
- 25% proteína (carne o pescado)
- 25% farináceos (arroz, pasta, cus cus,...)
Te recomiendo estos dos libros que me ayudaron a aprender mucho sobre alimentación saludable y son muy fáciles de leer! A mi me encantó el primero, puedes leerlo aunque no hayas sufrido de cáncer, es muy ilustrativo y se aprende mucho!
Anticáncer: Una nueva forma de vida de Dr. David Servan-Schreiber
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05 _ Agua
Seguro ya sabrás que los dos litros de agua al día son vitales para estar saludable y además mejora e influye en la piel. Las células la necesitan para tener elasticidad y flexibilidad.
Para ayudar a purificar la piel te recomiendo tomar agua con limón y jengibre. Lo que hacemos en casa es preparar por la noche dos jarras de agua de 1,5 litros con 5 rodajas de limón (le quitamos la cáscara) y bastante jengibre (me encanta el sabor!). Así nos lo llevamos en la botella de agua de aluminio para beberlo durante el día. Es muy recomendable beber un vaso de agua en ayunas, nada más levantarte! Porqué? Son buenos para la salud de la piel y nos ayuda a mantener una piel sana, joven e hidratada ya que el jengibre y limón son ricos en vitamina C y antioxidantes. Además, son depuradores naturales del organismo por lo que facilitan la eliminación de toxinas.
Si el agua te aburre, también puedes beber té, te dejo mis favoritos de Yogi Tea y botellas de aluminio chulas:
Botellas de aluminio
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06 _ Deporte
La práctica regular de deporte es importante para la salud y el bienestar, y se verá reflejado en tu piel. Lo mínimo es practicar deporte 30 minutos al día! Te sentirás de mejor humor, liberarás toxinas, regulas las hormonas y tu rostro se verá más luminoso!
Para practicar cardio o tonificación, te recomiendo el Canal de Youtube Siénte Joven donde podrás encontrar distintas rutinas diarias, divertidas y motivadoras. Durante el confinamiento por el coronavirus lo utilizaba todos los días, lo ponía en el móvil o en la tele... y a sudar!!!
Otra App que me encanta y es totalmente gratuita es Nike Training Club. En ella podrás encontrar todo tipo de "colecciones"para entrenar: piernas, brazos, tonificación, incluso yoga... es muy intuitiva y fácil de utilizar. Los vídeos explicativos están fenomenal, es una aplicación muy completa.
Durante el tiempo que tuve que pasar en casa por el conoravirus, empecé a practicar Yoga. Pensé que no me iba a gustar pero la verdad es que ahora estoy enganchada y me lo pide el cuerpo! He probado distintas aplicaciones pero sin duda la que más me gusta es Down Dog. Es de pago pero merece la pena! Los vídeos son de muy buena calidad, las explicaciones también. Ahora toca mentalizarse de seguir las rutinas cuando volvamos a la normalidad...
Si eres como yo, que trabajas mil horas y no tienes tiempo de ir al gym, te dejo los "artilugios" que tengo en casa para practicar deporte. La verdad es que al principio era bastante reacia a comprarlos pero mi profe de Pilates, Alba, insistió en que debería tener "los básicos" en casa y desde que los tengo los entrenamientos son más completos (aunque solo entreno 30 min al día!).
Gritin Bandas Elásticas Fitness/Bandas de Resistencia, Set de 5 Cintas Elásticas Fitness
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07 _ Ser feliz :) Slow life y fuera estrés
Para saber más sobre como sentirte bien, feliz te recomiendo leer lo siguiente: